Cu toții avem nevoie de vitamina D. Aceasta stimulează creșterea oaselor și întărește sistemul imunitar, iar fără ea am fi expuși unui risc ridicat de afecțiuni. Atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, aceasta produce vitamina D. Razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui interacționează cu o proteină numită 7-DHC din piele, transformând-o în vitamina D3, forma activă a vitaminei D. Dacă ești preocupată de îngrijirea pielii și sănătate în general, te-ai întrebat probabil dacă utilizarea cremei de protecție solară duce la deficiența de vitamina D. Vrei să știi ce părere au dermatologii despre acest subiect? Descoperă în rândurile următoare!
Ce este vitamina D și care sunt beneficiile pe care le aduce organismului
Vitamina D este un grup de secosteroizi liposolubili responsabili de creșterea absorbției intestinale a calciului, magneziului și fosfatului. Există două tipuri de vitamina D:
- Vitamina D2 (ergocalciferol). Această formă este obținută din surse vegetale și este utilizată de obicei în suplimentele eliberate pe bază de rețetă. Poate crește nivelul de vitamina D din sânge, dar este considerată mai slabă decât vitamina D3 în ceea ce privește menținerea unui nivel optim de vitamina D în organism, arată discovermagazine.com.
- Vitamina D3 (colecalciferol). Este produsă în mod natural în piele la expunerea la lumina soarelui. Se găsește, de asemenea, sub formă de suplimente și este de obicei mai eficientă în ceea ce privește creșterea și menținerea nivelului de vitamina D în sânge.
Vitamina D ajută la menținerea oaselor puternice prin reglarea nivelului de calciu, iar menținerea unei cantități adecvate a acestei vitamine este esențială pentru sănătatea oaselor. De asemenea, un alt beneficiu important al vitaminei D este susținerea sistemului imunitar. Lipsa vitaminei D se poate manifesta prin dureri și slăbiciune musculară și dureri de oase, putând duce în unele cazuri la osteoporoză și fracturi, arată Royal Osteoporosis Society.
Protecție împotriva razelor dăunătoare vs absorbția vitaminei D. Cum beneficiezi de ambele?
Deteriorarea ADN-ului și efectele dăunătoare ale expunerii la UVA și UVB de-a lungul vieții sunt motivele pentru care majoritatea dermatologilor recomandă mai multă protecție solară, nu mai puțină. Comitetul de fotobiologie al Skin Cancer Foundation, o echipă independentă de experți în efectele dăunătoare provocate de razele UV și în protecția solară, recomandă utilizarea zilnică nu doar a unei creme de protecție solară cu spectru larg (UVA-UVB) cu SPF 15+, ci și a altor forme de protecție solară, cum ar fi îmbrăcămintea ce oferă protecție solară, inclusiv pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu filtru UV.
Cremele de protecție solară cu factor de protecție ridicat sunt concepute pentru a filtra majoritatea radiațiilor solare UVB, care cauzează arsuri solare ce pot duce la apariția cancerului de piele. Lungimile de undă UVB sunt lungimile de undă specifice care declanșează producția de vitamina D în piele. Cu toate acestea, studiile clinice nu au constatat că utilizarea zilnică a cremei de protecție solară duce la insuficiența vitaminei D. De fapt, studiile predominante arată că persoanele care folosesc zilnic crema de protecție solară își pot menține nivelul de vitamina D, potrivit unui articol publicat de Skin Cancer Foundation și semnat de dr. Anne Marie McNeill, director medical al Newport Beach Dermatology and Plastic Surgery, California, și asistent medical Erin Wesner.
Una dintre explicații ar putea fi faptul că, indiferent de cantitatea de cremă de protecție solară pe care o folosești sau de nivelul SPF-ului, o parte din razele UV ale soarelui ajung oricum în piele. O cremă de protecție solară cu SPF 15 filtrează 93% din razele UVB, SPF 30 ține departe 97%, iar SPF 50 filtrează 98%. Astfel, între 2 și 7 procente din razele solare UVB ajung la piele, chiar și în cazul cremelor de protecție solară cu SPF ridicat, arată aceeași sursă. Întrebarea este cum poți obține suficientă vitamina D dacă nu din expunerea la razele ultraviolete? Este simplu: prin alimentație și suplimente.
De unde luăm vitamina D? Alimente recomandate
De la sfârșitul lui martie/începutul lui aprilie până la sfârșitul lui septembrie, majoritatea dintre noi obținem vitamina D de care are nevoie organismul din lumina soarelui. Organismul creează vitamina D în timpul expunerii directe a pielii la lumina soarelui, în aer liber. În perioadele în care nu avem parte de suficientă lumina pentru ca la nivelul pielii să se formeze vitamina D, dar și în timpul sezonului cald, când ne protejăm, așa cum este recomandat, de lumina puternică a soarelui, putem beneficia de această vitamină prin consumul unor alimente precum:
- pește gras – cum ar fi somonul, sardinele, heringul și macroul
- carne roșie
- ficat
- gălbenuș de ou
Ce fructe conțin vitamina D?
În afară de alimentele prezentate mai sus, există și câteva fructe care conțin vitamina D, cum ar fi:
- avocado
- kiwi
- banane
- smochine
O altă sursă de vitamina D o reprezintă suplimentele alimentare, dar în privința concentrației și dozelor este recomandat să te consulți cu medicul tău.
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, iar expunerea la soare este o metodă eficientă de a o produce în mod natural în organism. Cu toate acestea, SPF-ul nu trebuie să lipsească din rutina ta zilnică, deoarece este aliatul tău împotriva îmbătrânirii premature, a arsurilor solare și a cancerului de piele. Pentru a te proteja de razele dăunătoare ale soarelui și a beneficia în același timp de o cantitate suficientă de vitamina D, include în alimentația ta alimente precum somon sau avocado și întreabă medicul cu privire la suplimentarea cu această vitamină. Vrei să afli mai multe informații despre sănătatea pielii? Citește și celelalte articole de pe YourSkin.ro și înscrie-te în comunitatea pasionaților de skincare!
Referințe:
